Французская диета на 7 дней меню

Французская диета на 7 дней меню

Француженка, снимок иллюстративный

Сбросить десяток килограмм на две недели и при этом не ощущать себя голодной — такая установка выглядит, как сладкий сон худеющей девушки. Однако, все возможно, если ты делаешь это правильно. Например, выбираешь французскую диету.

Французская диета — это система питания, которая рассчитана на две недели строгого питания. Она гарантирует потерю безопасную потерю веса до восьми килограммов (то есть, без возвращения потерянного веса), пишет Хочу.

Главным преимуществом французской диеты является ее низкое количество калорий сбалансированность рациона. Как мы уже говорили, важно соблюдать четко прописанное меню питания. В противном случае, все усилия будут напрасны.

Так, главными продуктами в системе питания французской диете являются рыба, яйца, диетическое мясо, овощи, фрукты, зелень и ржаной хлеб. Категорически запрещены другие хлебные и кондитерские продукты, соки, соль (маринованные огурцы тоже под запретом), алкоголь и сахар.

Французская диета: меню

Как мы уже говорили, рацион четко прописан. Твое меню на две недели, если ты решила выбрать французскую диету выглядит следующим образом.

На завтрак несладкий кофе, на обед салат из помидора, листьев салата и двух вареных яиц. На ужин салат со 100 грамм нежирного варенного мяса (говядиной) и листьями салата.

На завтрак несладкий кофе и немного ржаного хлеба. На обед сто грамм вареной говядины, а на ужин салат из 100 грамм вареной колбасы и листьев салата.

На завтрак несладкий кофе и немного ржаного хлеба. На обед среднюю порцию жареной на растительном масле морковки, один помидор и мандарин. На ужин салат с вареной колбасой (сто грамм), два вареных яйца и листья салата.

На завтрак несладкий кофе и немного ржаного хлеба. На обед среднюю свежую морковь, сто грамм сыра и яйцо. На ужин фрукты и стакан кефира.

На завтрак свежую морковь с фрешем из одного лимона. На обед помидор и сто грамм вареной рыбы. На ужин сто грамм вареной говядины.

На завтрак несладкий кофе. На обед сто грамм вареной курицы и листья салата, на ужин сто грамм вареной колбасы.

На завтрак несладкий зеленый чай, на обед сто грамм вареной говядины и один апельсин. На ужин сто грамм вареной колбасы.

На завтрак несладкий кофе, на ужин салат из помидора, двух вареных яиц и листьев салата. На ужин салат с нежирным мясом и листьями салата.

На завтрак несладкий кофе и кусочек ржаного хлеба. На обед сто грам вареной говядины, а на ужин салат с вареной колбасой (100 грамм) и листья салата.

На завтрак несладкий кофе и кусочек ржаного хлеба, а на обед среднюю порцию жареной на растительном масле морковки, один помидор и апельсин. На ужин салат с вареной колбасой (сто грамм), два вареных яйца и листья салата.

На завтрак несладкий кофе и кусочек ржаного хлеба, на обед свежая морковь, сто грамм сыра и яйцо. На ужин фрукты и стакан кефира.

На завтрак среднюю свежую морковь и фреш лимона. На обед помидор и сто грамм вареной рыбы. На ужин сто грамм вареной говядины.

На завтрак несладкий кофе, на обед сто грамм вареной курицы и лист салата, на ужин сто грамм вареной говядины.

На завтрак несладкий зеленый чай, на обед сто грамм вареной говядины и один мандарин, на ужин сто грамм вареной колбасы.

Главным преимуществом французской диеты является ее простота и высокоэффективность: можно похудеть на восемь килограамов за две недели. Однако, французская диета не является сбалансированной и здоровой системой питания. Стоит посоветоваться с врачом и паралелльно пропить курс витаминов.

Читайте также:  Раздраженное дыхание

Понятие «Французская диета» появилось благодаря ирландскому врачу Самюэлю Блэку. В начале XIX века он обратил внимание, что французы являются одной из самых стройных наций в мире, хотя в традиционной кухне Франции присутствует большое количество всевозможной сладкой выпечки и жирных сыров. Почему такой феномен? Как его объяснить?

Французская диета принцип и суть

Французы считают, что главное в еде — это ее вкус: волшебный, неповторимый, изысканный, дарящий нам наслаждение. По такому же примерно принципу и построена французская диета для похудения. Изысканный и неповторимый вкус еды — это прекрасно для нашего здоровья и стройной фигуры. А вот тяжесть в желудке и проблемы с ЖКТ — плохо и просто недопустимо.

Поэтому меню французской диеты отличается очень большим разнообразием блюд, ингредиенты для которых должны быть исключительно полезные. Свежие и отличного качества. В меню этой диеты входят свежие овощи и фрукты, мясо и рыба, крупы и яйца. Ограничение на сладкое, газированные сладкие напитки, шоколад.

Советы французской диеты

В этой диете есть несколько правил, которых нужно придерживаться.

  • Есть не спеша. Перекусы на ходу недопустимы
  • Тщательно и не торопливо пережевывать пищу
  • Есть небольшими порциями, часто
  • Не есть после 6 вечера
  • По возможности подключить к диете спортивные упражнения

Меню французской диеты на 7 дней

Попробуем составить меню на неделю по этой диете. Так же будем учитывать не только калории, но и приблизимся к французской кухне. То есть во время диеты ощутим себя немного французами)

Понедельник

Завтрак:

кофе без сахара и кусочек твердого сыра

Обед:

Цыпленок с прованскими травами запеченный в духовке -150 гр с листьями зеленого салата

Полдник:

1 яблоко или стакан сока

Ужин:

100 гр нежирного творога или йогурта, чай с лимоном

Вторник

Завтрак:

Вареное яйцо, несладкий чай

Обед:

150 гр рыбы запеченной в духовке или на пару, 100 гр риса отварного

Полдник:

1 небольшой апельсин

Ужин:

Салат из свежих овощей приправленный оливковым маслом

Среда

Завтрак:

Свежевыжатый сок апельсина

Обед:

Отварная говядина -100 гр с листьями салата и половинкой помидора

Полдник:

Ужин:

Стакан сухого красного вина. Отварные креветки 100 гр с 1 ст ложкой соуса, пару кружочков свежего огурца

Четверг

Завтрак:

Кофе и вареное яйцо

Обед:

Французский луковый суп -150 гр, кусочек ржаного хлеба

Полдник:

Ужин:

Салат из свежих овощей с добавлением оливкового масла, 150 гр рыбы отварной

Пятница

Завтрак:

100 гр тертой свежей моркови заправленной ложкой нежирной сметаны, чай

Обед:

Салат из отварной говядины с вареными яйцами и листьями салата- 150 гр

Полдник:

1 яблоко или небольшая горсточка грецких орехов

Ужин:

150 гр творога, кофе

Суббота

Завтрак:

Чай, кусочек черного хлеба с сыром

Обед:

Курица-150 гр запеченная в духовке с салатом из свежих овощей-100 гр

Полдник:

Ужин:

Побалуйте себя субботним вечером небольшим бокалом сухого красного вина. Салат из свежих овощей-100 гр. Рис -100 гр, отварное мясо-100 гр (курица или говядина)

Воскресенье

Завтрак:

Кофе, омлет из 2 яиц и столовой ложки сметаны

Обед:

Говяжий или куриный бульон с мелко порубленной зеленью. Кусочек ржаного хлеба и половинка помидора

Полдник:

Яблоко или груша

Ужин:

На выбор 150 гр отварной рыбы или мяса (курица, говядина), листья салата

Что это такое?

Еще в 19 веке диетологи начали задаваться вопросом, почему французы, при всем обили национальной кухни, остаются стройными. Как оказалось, объяснение этому феномену заключается в французской диете, которая позже стала популярным и очень эффективным способом похудения.

Читайте также:  Раздражение вокруг рта у ребенка лечение

Французских мужчин и женщин интересует в еде, прежде всего, ее вкус. Все остальные характеристики пищи отходят на второй план. Их жизненный принцип можно заключить в следующие слова: лучше съесть высококлассный жирный сыр, нежели несколько пачек вредных чипсов. Вкус еды – главное, а вот ее количество – можно и уменьшить.

Особенности рациона

Ты же знаешь, чем быстрее мы едим и пережевываем пищу, тем хуже она усваивается в нашем организме. Кроме того, такой образ жизни влечет за собой нарушение пищеварительной системы и обмена веществ. Поэтому, по мнению диетологов, для хорошего результата нужно получать удовольствие от еды. Таким образом, в диете главное не количество, а качество.

Основу рациона составляют мясные и рыбные продукты, овощи и фрукты, цельнозерновые крупы. Кроме того, еще одно условие диеты – ты должна выпивать один бокал красного вина ежедневно.

Дан Балан будет недоволен: беременная Тина Кароль сверкнула пикантным местом в коротком платьице

Таюне очень больно: Олег Винник не на шутку увлекся зажигательной блондинкой (ФОТО)

С лицом как у Пугачевой и с напухшими губами: 64-летняя молодящаяся Лариса Долина показала новую себя (ФОТО)

Дан Балан будет в ярости: беременная Кароль выгнулась на сцене в пикантной позе, показав настоящую страсть

В каком то смысле на французскую похожа белковая диета. Единственное отличие, в первой нет такого строгого меню, а также разрешены крупы.

Итак, основные правила диеты:

  1. В день должно быть три приема пищи.
  2. За 20 минут до еды следует выпивать стакан чистой воды. Кроме того, не забывай поддерживать водный баланс организма. Выпивай не менее двух литров воды в день.
  3. Ты должна научиться наедаться маленькими порциями. Уделяй процессу пережевывания достаточно времени, чтобы организм имел возможность насытиться и сообщить тебе об этом.
  4. Ужин должен иметь самое маленькое количество калорий.
  5. Из своего рациона придется исключить все специи, соль, сахар, кондитерские изделия, хлеб, фаст-фуд.
  6. Жаренные и копченые блюда категорические запрещены. Можно готовить только на гриле, на пару, варить или тушить.
  7. Диету можно использовать не более двух раз в год.

Плюсы и минусы диеты

Пожалуй, одно из главных достоинств диеты – быстрая потеря лишних килограммов. Если следовать всем правилам, то не сбросить вес будет невозможно.

  • разнообразный рацион
  • большое количество белка
  • уменьшение размеров желудка
  • не нужны глубокие познания в кулинарии

Минусы у французской диеты также есть. Основной – из-за меленького количества потребляемых калорий могут возникнуть проблемы со здоровьем, упадок сил, плохое настроение. Злую шутку может сыграть с тобой и отсутствие соли в рационе. После выхода из диеты и даже частичного введения соли, в теле начнет скапливаться вода. Поэтому может вернуться примерно 1,5 килограмма.

Кому запрещено пользоваться диетой

Врачи считают, что при наличии любых хронических заболеваний, пользоваться диетой не стоит. Лучше выбрать другой способ похудения. Кроме того, в отдельную группу входит гипертоники, которым противопоказано употребление кофе.

Противопоказания:

  1. заболевания ЖКТ
  2. авитаминоз
  3. недостаточный возраст (рекомендуется – с 18 лет)
  4. период после операции
  5. беременность
  6. период лактации
  7. заболевания, связанные с гормональным фоном.

Меню на каждый день

Французская диета рассчитана на одну неделю. Мы рекомендуем распечатать таблицу, в которую каждый день нужно заносить рацион и результаты диеты. Позже таблица станет хорошим помощником в последующем использовании диеты.

Первый день.

  • Утро – тост, черный кофе без добавления сахара, джем.
  • День – салат из помидоров и шпината, два сваренных яйца.
  • Вечер – 100 граммов отварного мяса, перец.
Читайте также:  Давление 150 на 60 причины у молодых

Второй день.

  • Утро – кофе без сахара, мед.
  • День – овощной салат, 100 граммов постного мяса.
  • Вечер – 120 граммов молочной колбасы.

Третий день.

  • Утрой – кофе или зеленый чай без сахара, тост, джем.
  • День – тушеные помидор и морковь, апельсин.
  • Вечер – омлет из двух яиц, ветчина (100 граммов), шпинат.

Четвертый день.

  • Утро – кофе и тост.
  • День – сваренное яйцо, несколько сырных кусочков, тертая морковь.
  • Вечер – нежирный кефир, любой продукт из разрешенного списка.

Пятый день.

  • Утро – морковный салат ( 100 граммов).
  • День – 120 граммов рыбы, приготовленной на пару, помидор.
  • Вечер – постное мясо (120 граммов), шпинат.

Шестой день.

  • Утро – кофе без сахара.
  • День – отварная курица, помидор.
  • Вечер – 120 граммов постного мяса.

Седьмой день.

  • Утро – кофе без сахара.
  • День – апельсин, 100 граммов постного мяса.
  • Вечер – салат из овощей, 100 граммов ветчины.

Общие правила

  1. Чтобы были хорошие результаты, следует есть только те блюда, которые нравятся.
  2. Ни в коем случае нельзя делать перекусы. Именно из-за них появляется лишний вес.
  3. Несколько раз за 7 дней диеты можно себе позволить немного сладостей. Только в первой половине дня.
  4. Помни, что нужно есть небольшими порциями – до 200 граммов.
  5. Постарайся максимально разнообразить свой рацион.
  6. Последний прием пищи должен быть не позднее 18.00.
  7. Не забывай о важности водно баланса организма. Если не поддерживать его, то результаты диеты будут значительно хуже.

Отзывы

Отзывы в интернете показывают, что французская диета пользуется огромной популярностью. И она действительно работает.

«Я уже несколько лет использую французскую диету. Она для меня стала, как выручалочка. Однажды мне нужно было похудеть перед Днем рождения, но травмировать организм диетами не хотелось. Поэтому я воспользовалась французской. И потеряла более 7 килограммов. Елена, 47 лет».

«Эта диета мне показалась достаточно жесткой, но при этом и очень эффективной. Всего за два дня я потеряла около 2 килограммов. Рацион очень подходит для тех, кому некогда заниматься готовкой блюд. Здесь рецепты очень простые, подойдут каждой. Диет – супер, всем рекомендую. Результат на лицо! Екатерина, 38 лет».

«После выхода из диеты очень просто сохранить результат. Если придерживаться простых правил, то вес не вернется. Мария, 33 года».

«Как часто это бывает, в конце весны поняла, что нужно готовить свое тело к поездке на море. Но совершенно не знала, как быстро и качественно похудеть. Для меня очень важно вкусно питаться, чтобы организм получал все необходимые вещества. И тут мне подруга посоветовала французскую диету. Мария, 35 лет»

Меня привлекла диета тем, что видимых результатов можно было добиться уже через 7 дней. Поэтому я решила попробовать и не пожалела. Да, рацион пришлось кардинально изменить, но зато финансы не пострадали. По деньгам диета обходиться как и обычное питание. Наталья, 42 года»

Через три дня после начала диеты я уже заметила потерею веса. Я специально вела дневник, в который ежедневно записывала результаты. Так вот, через три дня я уже весила не 63 кг, а 60,5. За весь период я сбросила примерно 5 килограммов. Это не так много, но я была очень довольна результатом. Валерия, 43 года».

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Ссылка на основную публикацию
Фото пупочных грыж
Пупочная грыжа – патология, при которой часть органов, выпирает наружу через область пупка. Пупочная грыжа может появиться в любом возрасте,...
Со скольки месяцев приучать ребенка к горшку
Тема приучения ребенка к горшку и отлучения от подгузника – очень непростая. Поэтому не каждые родители задумываются, когда же нужно...
Фосфадент
Все заказы отправляются в течение ТРЕХ РАБОЧИХ дней,но конечно бывают задержки,за что приносим свои извинения. Учитывайте пожалуйста что на НЕКОТОРЫЕ...
Фото ребенок недоношенный 6 месяцев
В лечебном корпусе больницы имени А.К. Ерамишанцева завершился капитальный ремонт Московские врачи вылечили от коронавируса более 200 тысяч человек Новорожденную...
Adblock detector