Психологические причины обжорства

Психологические причины обжорства

Содержание статьи:

Несмотря на то, что для нормального существования людям требуется совсем небольшое количество пищи, ожирение стало настоящим бичом XXI века. Это связано с нарушениями пищевого поведения, при которых чувство сытости наступает только при переедании. В свою очередь, причины переедания могут быть разными, включая физиологические, но обычно в их основе лежат какие-то психологические проблемы. Любой стресс заедается, с каждым разом съедается чуть больше и в итоге ситуация усугубляется, а ее нужно решать.

Что такое переедание – основные причины, симптомы и последствия

Научное определение переедания звучит так: расстройство пищевого поведения, которое характеризуется поглощением избыточного количества еды и невозможностью поставить в этом процессе точку в правильный, с физиологической точки зрения, момент. Сегодня с этим сталкиваются практически все люди, особенно когда речь заходит о «вкусняшках» и фастфуде.

  • Растянутые стенки желудка (из-за долгого поглощения больших объемов пищи).
  • Ошибочно воспринимаемое в качестве чувства голода чувство жажды.
  • Выбор для своего меню не полезных и питательных, а разрекламированных и рафинированных продуктов, после которых аппетит только усиливается.
  • Придание пище неправильного значения – развлекательного, утешительного и т.п.
  • «Заедание» психологических проблем – стрессов на работе и в личной жизни, неуверенности в себе, низкой самооценки и т.д.

Кроме этого, существует ряд психологических причин переедания. Бывает так, что человек пытается справиться с проблемой с помощью диетолога, но у него ничего не получается. Все дело в том, что ему нужно сначала посетить психолога и только потом начинать бороться с лишним весом, который чаще всего будет последствием переедания.

  1. У взрослых – неуверенность в себе, непринятие собственного тела, одиночество, депрессия, беспокойство и страх перед будущим, поощрение самого себя за успехи.
  2. У детей – привычка сочетать пищу с развлечениями (телевизор, гаджеты, книжки), потворство избыточному желанию родителей накормить, ощущение нелюбимости.

Но, чтобы правильно установить причину, сначала надо выявить саму проблему.

  • Устойчивое повышение массы тела или частые колебания вес.
  • Постоянное чувство дискомфорта в животе – вздутие, газообразование и т.п.
  • Желание поесть даже без непосредственного чувства голода.
  • Проблемы со сном – при набитом желудке организму сложно засыпать.
  • Бесконтрольное поедание большого количества пищи во время просмотра кино, за интересной книжкой и в ходе других развлечений.
  • Депрессивные настроения в результате осознания предыдущих симптомов.

И здесь возникает уже другая проблема: последствия переедания. Если в его основе лежит психологическая проблема, то человек может не придавать значению увеличению веса – в плане внешнего вида.

  1. К нарушениям в работе сердца. Вместе с увеличением массы тела растут и органы, и сердцу приходится снабжать кровью большие объемы, из-за чего его сокращения усиливаются, а стенки утолщаются. В результате – высокое артериальное давление.
  2. К повреждению печени. Когда в этот орган долгое время поступает слишком много жиров, он меняется и становится еще одним их источником. В итоге практически все клетки оказываются наполнены жиром, и это вызывает очень много болезней.
  3. К гормональному сбою. Из-за вечного переедания возникает дефицит тироксина.
  4. К раннему изнашиванию позвоночника и суставов. Лишний вес – нагрузка на них.

В целом переедание настолько вредно для организма, что врачи настоятельно советуют всем заканчивать трапезу, пока остается небольшое чувство голода. Потом, когда вся еда усвоится, оно пропадет, а никакой дополнительной нагрузки на организм не произойдет.

Психологические причины

Современная жизнь настолько же сложна с точки зрения переживаний, насколько проста с точки зрения развития технологий. И справляться со стрессами в бешеном ритме трудно, а порой почти невозможно. Потому область, в которой лежат многие причины переедания – психология, и именно это надо учитывать каждому, кто хочет справиться с проблемой.

Недостаток любви

Согласно мнению большинства психологов как раз нехватка любви и является основной причиной поглощения слишком больших объемов пищи. И обычно проблема скрывается в детстве, а не в отсутствии отношений с представителем противоположного пола.

Дело в том, что целые поколения выросли в ситуации, когда у родителей не было времени на то, чтобы уделять своим детям много внимания, потому что у них было много работы. И это не учитывая действительно неблагополучные семьи, где ребенок не получает ласки. Итог: желание получить удовольствие и чувство тепла за счет куска торта , большой пиццы и т.д.

Частые стрессовые ситуации

Фактически из них сегодня состоит жизнь любого человека, и уберечься от этого почти не представляется возможным. Однако многие находят вывод в том, чтобы «заесть» выговор от начальника целой шоколадкой, а конфликт в транспорте – двойной порцией спагетти, что вызывает всплеск необходимых гормонов.

Привычка перекусывать

Очень трудно понять, что ты переедаешь, когда большие объемы пищи никогда не едятся. Но зато постоянное «кусочничество» является образом жизни – печенье там, горсть изюма там, пакетик чипсов между делом, бутерброд на бегу… Порции маленькие, но их много, и по факту получается, что процесс питания не прекращается целый день.

Иногда виноват в этом сложный график, но в основном причины и тут уходят в детство – «закармливание».

Низкая самооценка

Самая тяжелая и одна из главных причин переедания. Причем корни заниженной и неустойчивой самооценки тоже находятся в детстве – лишь 20% отводятся на проблемы в уже взрослой жизни.

В итоге люди, которые считают себя и так некрасивыми просто не видят смысла удерживать свой вес , отказывая себе при этом в единственном удовольствии – вкусной еде. А замкнутость и одиночество приводят к тому, что проба новых рецептов и знакомство с какими-то продуктами становится главным источником радостных эмоций.

Читайте также:  Когда можно кончать чтоб не забеременеть

Скука

Иногда стрессы становятся настолько постоянными и вялотекущими, что превращаются в рутину. Как и образ жизни в целом. Поэтому когда один день не отличается от другого, а выхода куда-либо не предвидится, можно внести в свою жизнь разнообразие при помощи еды . Торт с незнакомым вкусом, новый вид печенья в магазине, другой соус к макаронам… Веселье.

Что такое компульсивное переедание?

Иногда поглощение избыточного количества пищи является психическим заболеванием, с которым невозможно справиться без медицинской помощи. Данное состояние называется компульсивным перееданием и подразумевает частые и быстрые приемы пищи в течение дня – иногда их количество достигает 30, хотя фактически скорее весь день превращается в одну сплошную трапезу. При этом человек постоянно испытывает голод, и обычно такое состояние становится следствием булимии и анорексии (либо происходит одновременно).

  1. Стресс, из-за которого человек постоянно ощущает психологическую боль.
  2. Заболевание, связанное с постоянной физической болью.
  3. Социальная изоляция и вынужденное одиночество человека.
  4. Чувство разрушенной жизни и потеря смысла в ней.
  5. Долго испытываемый голод (например, вследствие потери в лесу и т.п.).

Компульсивное переедание внешне напоминает булимию, но при булимии человек после еды старается очистить организм от нее путем рвоты, что в данном случае отсутствует. И кроме непосредственно психиатрического, это переедание требует комплексной терапии.

Способы избавиться от проблемы переедания

Признать переедание привычкой или способом жизни нельзя, потому что в итоге от этого очень серьезно пострадает здоровье. Следовательно, нужно знать и причины переедания и как их избежать, а главное – варианты справиться с уже имеющейся проблемой.

Психологическая помощь

Так как причины «обжорства» лежат глубоко в эмоциональной сфере человека, то именно с ней и необходимо работать.

  1. Когнитивно-поведенческая терапия . Выявляет ошибки в мышлении и «чинит» их.
  2. Межличностная терапия . Основана на налаживании отношений с близким кругом.
  3. Групповая терапия . Позволяет получить необходимую поддержку и общение.

Параллельно с психологической терапией человеку с перееданием могут быть назначены и антидепрессанты, но это происходит только по рецепту и после долгих бесед с врачом.

Медикаментозное лечение

Помимо препаратов, направленных на снижение аппетита (их должен выбрать специалист и сделать это по показаниям), на пути избавления от привычки есть слишком много, часто прописывают сорбенты . Они будут выводить из организма накопившиеся годами токсины, и бороться с газами, которые обязательно возникнут в ходе смены пищевого поведения.

И еще одна практически обязательная группа препаратов – ферменты , которые активизируют процессы пищеварения и позволяют человеку чувствовать себя после еды гораздо лучше.

Народные средства

В действительности медикаментозные и народные средства не противоречат друг другу, и могут лишь дополнить, если речь идет о проблеме переедания.

  1. Настои трав – тысячелистник, аир, мята, календула, мелисса, ромашка, зверобой, укроп, тмин, фенхель. Готовятся они в расчете одной ложки на кружку кипятка.
  2. Отвары трав – ромашка, листья черники, плоды шиповника. Пропорции те же.
  3. Чай из ромашки и тысячелистника – по 1 маленькой ложке на кружку кипятка.

При желании можно самостоятельно изготовить желчегонную таблетку – перемолоть на кофемолке сушеную пижму и ромашку, мелко нарезать свежую полынь и смешать по 1 большой ложке этих трав и меда. Закатать массу в хлебные шарики и есть до и после еды.

Общие рекомендации психологов и диетологов людям, склонным к перееданию

  • Перестать воспринимать еду как спутник развлечений и есть только за столом.
  • Выстроить график и есть всегда в одно и то же время, включая полдник и перекус.
  • Стараться есть медленно и понимать, что идет именно процесс насыщения.
  • Взять за привычку сначала выпить воды, чтобы не спутать голод и желание пить.
  • Постараться заполнить пустоту в жизни (которую заполняла еда) чем-то другим – найти хобби, записаться на какие-то курсы, отправляться на пешие прогулки и другое.
  • Понять, что удовольствие от еды заканчивается быстро, а проблемы не решаются.

В идеале человек должен понять, что помимо еды в жизни очень много удовольствий, и получать дофамин можно от кино, книг, игр, танцев, спортзала и разных других вещей. И необязательно сочетать фильмы и чтение с едой, потому что это вредит всему организму.

Проблема переедания – комплексная, поэтому и ее лечение должно быть комплексным . В основе лежат психологические причины, но совместно с психотерапией подразумевается и обращение к диетологам, гастроэнтерологам и узким специалистам, которые займутся лечением уже последствий проблемы для здоровья. Так что лучше знать и не допустить.

Почему мы иногда едим и не можем остановиться? Что лежит в основе набора лишнего веса? Как победить обжорство и научиться не заедать стрессы, а получать удовольствие от жизни помимо еды?

Неумеренность и жадность в еде означает, что человек ест гораздо больше, чем ему требуется для поддержания жизнедеятельности. Причем слабо контролирует этот процесс на сознательном уровне, или же получает от него такое удовольствие, что даже не хочет себя контролировать, а просто ест и ест — пока еда влезает в желудок.

Некоторые диетологи называют обжорство «синдром пищевых эксцессов», подразумевая, что на такого человека время от времени нападает непреодолимое желание есть все подряд, а затем его сознание «входит в норму», и он раскаивается в содеянном.

Читайте также:  Показания к удалению гланд у взрослых

Трудно точно определить уровень смертности, вызванной чревоугодием, так как чрезмерное потребление пищи стимулирует развитие различных заболеваний пищеварительной, сердечно-сосудистой, выделительной и опорно-двигательной системы.

Однако, многие исследователи показали убедительную связь между избыточным питанием и сокращением продолжительностью жизни людей.

Причины обжорства

Итак, под обжорством мы будем понимать жадное и избыточное поглощение именно пищи. Каковые причины этого явления? Оказывается их множество, и лежат они на физиологическом, генетическом и психологическом уровне.

Физиологическая основа обжорства — чувство голода, которое возникает при нехватке питательных веществ в крови. Когда в крови становится мало глюкозы, специальные чувствительные датчики возбуждают «центр голода», расположенный в гипоталамусе.

Он в свою очередь, посылает сигналы в кору мозга, включая программу по добыванию пищи. Эта реакция закреплена на генетическом уровне, так как наши предки периодически голодали, и им нужно было наедаться впрок, чтобы не умереть.

Однако для этого древнему человеку приходилось изрядно побегать по полям и лесам, чтобы добыть себе пищу, в то время как нашему современнику достаточно открыть дверцу холодильника или заглянуть в ближайшую закусочную.

В первобытные времена голод был нужен, так как не только сообщал человеку, что его «топливный бак» пуст, но и стимулировал нашего предка к двигательной активности.

«Больше побегал — больше поймал», — таков был девиз эволюции, замененный в наше время на другой — «Плотней поужинал — дольше поспал». В результате современный человек получает энергию, почти не расходуя калорий на ее добывание, а в итоге — набирает вес и получает дурную привычку к избыточному питанию.

Получается, что поглощение пищи при голоде необходимо для выживания, в то же время переедание — серьезная болезнь, которая укорачивает жизнь и ухудшает ее качество.

Кто же поможет нам отличить первое от второго? Ответ будет простым и обескураживающим: только ваш собственный организм, только голос вашего подсознания, не замутненный «научными теориями» и советами «знатоков».

Психологические причины переедания

Психологических причин обжорства может быть очень много. Перечислим лишь две из них:

Переедание может являться реакцией на стресс, скуку, плохое настроение, меланхолию, тревожность — и что-то еще

В этом случае человек как бы «заедает» не решаемые проблемы. Он компенсирует плохое настроение положительными эмоциями от принятия пищи. Еда становится навязчивой привычкой, то, что психиатры называют компульсивным поведением.

Избыточное питание может быть вызвано примером родителей. Стиль жизни родителей копируется детьми с самого раннего возраста

Привычный стиль питания в семье определяет, какую пищу и в каком количестве будут употреблять люди, ставшие взрослыми.

Как говорит известный эксперт в области снижения веса Михаил Гаврилов:

Самое неприятное в этой ситуации — дети. Они обычно копируют поведение своих родителей, не слова или лозунги, а именно поведение.

Само по себе переедание, если оно не мешает человеку, не опасно. Однако люди с этим расстройством обычно переживают из-за своих перееданий. Их мучает постоянное чувство стыда и вины. На этой почве они подвержены риску депрессии из-за заниженной самооценки.

Они чаще, чем другие, подвергаются стрессам. У них часто возникают трудности со сном. А некоторые из «обжор» имеют склонность к суицидальным мыслям. Такие люди часто чувствуют себя плохо, и из-за этого они теряют или отказываются от работы, учебы, активной социальной позиции.

Чувство вины у людей, уступивших своему желанию наесться до отвала, обычно сопровождаются клятвами никогда не делать этого снова. Но потом наступает очередной праздник, день рождения.

Или человек проходит мимо соблазнительной витрины мясной лавки или кондитерского магазина — все начинается сначала. Потеря контроля над стремлением съесть побольше, а затем — чувство вины и новые клятвы.

Такие повторяющиеся циклы обжорства и самобичевания могут нарушить самоуважение из-за отсутствия «силы воли». Но дело вовсе не в силе воли, а в комплексном характере психологических, эмоциональных и физиологических потребностей, толкаемых человека к обжорству.

Избавиться от этой навязчивой привычки можно, только поняв ее психологические корни и перестроив свои поведенческие привычки.

Стратегия борьбы с перееданием

В настоящее время существует несколько видов психотерапии компульсивного переедания:

  • Когнитивно-поведенческая терапия.
  • Межличностная психотерапия.
  • Телесно-ориентированная терапия.
  • Групповая психотерапия (группы поддержки) и т.д.

Некоторым людям приходится использовать медикаментозное лечение. Прибегать к хирургическому вмешательству для того, чтобы хирургически удалить лишний жир (липосакции).

Безусловно, таким образом, они уменьшают вес тела, но это не решает их внутренних проблем, из-за чего их избыточный вес через некоторое время вновь возвращается.

Важно знать, что «лечение» греха обжорства нужно начинать не с принудительного уменьшения пищевого рациона, а с психологического настроя, иначе борьба с этим пороком будет сущим мучением и приведет к разрастанию внутреннего конфликта.

Итак, вы заметили, что начали набирать вес, причем эта тенденция отмечается в течение нескольких недель. Первым делом нужно выработать правильную стратегию и тактику борьбы с вредной привычкой.

Прежде всего, нужно понять, что с вами происходит. Почему вы стали есть больше или двигаться меньше? Может быть, это сигналы вашего подсознания, что «не все прекрасно в датском королевстве». И вы таким образом «заедаете» свои межличностные или деловые проблемы, которые не можете решить или обесценить?

Часто бывает так, что как только человек решает свои проблемы, вес тут же приходит в норму. Однако, к сожалению, бывает и иначе — если стресс был слишком продолжительным.

Читайте также:  Диабетические язвы на ногах лечение

Человек настолько привыкает к своему повышенному аппетиту и лишнему весу, что даже после решения свои проблем продолжает питаться по старому. То есть употребляет больше пищи, чем ему необходимо для поддержания энергетического баланса.

Поэтому обучение способности преодолевать стрессы часто помогает уничтожить «корень зла». А нахождение в жизни иных радостей, кроме обильного питания, позволяет человеку получать положительные эмоции другими способами (спорт, секс, общение, хобби).

Аллен Карр предлагает свой способ победить обжорство

Он предлагал не думать о том, как тяжело переносить воздержание от пищи. Сосредоточьтесь на том, как замечательно быть стройным, здоровым и активным. Придумав этот способ похудения, Карр так характеризовал его: «Это не диета. Цель «простого способа» — не заставить вас терять вес, а помочь вам наслаждаться жизнью!».

А вот какие советы дает обжорам доктор Алексей Гаврилов. Автор методики снижения лишнего веса, проверенной на практике в течении последних двадцати лет, рекомендует:

  1. Разделять понятия голод и аппетит, так как к избыточному весу приводит именно повышенный аппетит.
  2. Распознавать и адекватно реализовывать отрицательные эмоции, которые человек ранее пытался компенсировать избыточным питанием.
  3. Найти новые способы получения удовольствия, помимо вкусной еды.
  4. Научиться больше любить и уважать себя.
  5. Четко осознать, ради чего будет худеть человек. И что он получит, когда избавится от лишних килограммов.
  6. Сформировать полезную привычку следить за своим весом и контролировать количество потребляемой пищи.

Главное — не отказывайте себе в качестве пищи, ограничивая только ее количество. Диета как ограничение — глупость (если нет специфической болезни). Есть можно все, только маленькими кусочками, смакуя вкус пищи.

И найдите еще дюжину новых способов получать удовольствие от жизни, помимо еды.

Например, если мне предложить выбор: хороший шашлык или часовую прогулку на роликах по парку (не говоря уже о виндсерфинге), то я выберу последний вариант. И не потому, что боюсь потолстеть. А потому, что быстрая езда доставляет мне больше удовольствия, чем шашлык.

Читайте также:

  • 15 продуктов, от которых нельзя располнеть
  • Чем полезен и хорош иван-чай?
  • Духи, которые помогают похудеть
  • Исследования доказали: кишечные бактерии вызывают тревогу

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Не «случайный» кусочек пиццы или брауни пару раз в неделю, а привычка регулярно есть большее количество пищи, чем нам необходимо, приводит к появлению нежелательных сантиметров на талии и бедрах.

И лишний вес – это еще «цветочки». Переедания могут стать причинами болезней сердца, желудочно-кишечного тракта, нарушения сна, депрессий и других неприятных последствий.

Рассказываем, как научиться контролировать свой аппетит и насыщаться меньшим количеством еды.

Почему мы переедаем

Часто переедание имеет психологические причины – человек недоволен чем-то в своей жизни, а недостаток эмоций компенсирует самым доступным и простым способом — за счет еды, как правило «вкусняшек», которые не только не полезны, но и очень калорийны.

Проблему перееданий, основанных на стрессе должен решать профессиональный психолог. Но кое-что вы можете предпринять и самостоятельно — анализируйте то, что с вами происходит. Если вы поймали себя за тем, что начали вдруг хаотично есть все подряд, остановитесь и постарайтесь найти причину. Она есть всегда – ссора, обида, нехватка денег, неприятности в отношениях с близкими, ощущение собственной незначительности, страх перед каким-то событием. Опишите самому себе эту проблему и все способы ее решения, напишите на листочке все этапы разрешения ситуации, и вы увидите, что вам совсем не нужно заедать стресс, чтобы почувствовать себя лучше.

Нередко причиной употребления большого количества пищи является также безделье или скука, когда мы машинально идем к холодильнику с целью съесть быстро что-то вкусное, толком даже не испытывая при этом чувства голода. Если такие ситуации в вашей жизни не редкость, значит у вас слишком много свободного времени – придумайте себе занятие, хобби, сделайте дома уборку или займитесь спортом.

Но основное, что необходимо сделать, если вы регулярно переедаете – это все-таки наладить режим дня и режим питания.

Режим питания

Приемы пищи должны быть расписаны по времени и, что важно, их нельзя пропускать. Есть лучше 4-5 раза в сутки небольшими порциями. Ни в коем случае не съедайте завтрак «на бегу» — первый прием пищи должен быть основательным и полноценным. Завтракать лучше не сразу после пробуждения, а спустя 30-40 минут, за это время вы как раз успеете сделать зарядку и принять душ.

Интервал между приемами пищи должен составлять 3-4 часа. Благодаря такому режиму вы избежите появления чувства «волчьего голода», которое часто становится толчком к незапланированному или чересчур обильному перекусу.

Режим дня

Будьте заняты – работайте, учитесь, гуляйте и занимайтесь спортом, придерживаясь 4-5 разового режима питания. Это поможет вам не сорваться на «бессознательные» перекусы – у компьютера, телевизора или за интересной книгой.

Найдите время для спорта – необязательно покупать абонемент в спортзал, для первого времени достаточно будет пробежки в утреннее или вечернее время или обычной зарядки.

Постепенно меняйте образ жизни, вместе с ним изменятся и пищевые привычки. Наполняйте жизнь эмоциями — все, что подарит вам новые впечатления и радость должно идти в ход. Тогда еда в качестве заменителя хорошего настроения вам будет просто не нужна!

Ссылка на основную публикацию
Псиллиум как применять
Наталья Гусева Российские адепты ЗОЖ, познавшие прелести суперфудов, но уже привыкнувшие к спирулине, асаи и гуаране, жаждут полезных и вкусных...
Прошло лечение сифилиса
О них не принято говорить вслух, этих болезней стыдятся. И заподозрив неладное, далеко не все спешат на прием к венерологу....
Прощупывается мечевидный отросток
Мечевидный отросток представляет собой неотъемлемую составляющую скелета грудной клетки. Это самая короткая и маленькая ее часть. Она может иметь различные...
Псиллиум от запоров отзывы
Очень давно страдаю запорами. Перепробовала всё! Пожалуйста, НЕ советуйте: овощи-фрукты, спорт, стакан воды утром натощак и т.д. Так как мне...
Adblock detector