Система питания три возраста

Система питания три возраста

Врачи-диетологи утверждают:нет никаких причин, чтобы в 60 лет весить больше, чем в 20. Главное -не терять голову и, выбирая способ похудения, руководствоваться тем же принципом, что и в одежде:все хорошо в свое время. Диета и нагрузки должны быть нам по плечу и по возрасту. И тогда все получится!

От 20 до 30:береги вес с молоду

Серьезные проблемы с весом в этом возрасте — редкость, хотя потребность в энергии высокая — около 2000 килокалорий в день. Мышечная масса составляет 40% массы тела, доля жировой ткани — около 10%, поэтому сбросить вес довольно легко.

• Главное препятствие — стереотип питания, привитый с детства:»Кушай много, с хлебом и с маслом!» Его надо менять, но не за один день. Простое правило «Меньше жиров, больше овощей» — вполне достаточное условие, чтобы сохранить фигуру, не вступая в партию анорексиков.

• Вы почти ничего не едите, считаете каждую калорию, но. полнеете. Возможно, дело в том, что вы пьете? Иной напиток может оказаться калорийнее, чем булочка с маком.

Чашка травяного чая без сахара — 4 ккал

Стакан грейпфрутового сока -48 ккал

Чашка кофе — 88 ккал

Бокал белого вина — 98 ккал

Стакан колы — 165 ккал

Стакан пива — 156 ккал

• 20-30 лет — возраст, когда по состоянию здоровья от физкультуры «освобождены» единицы, сбросить 2-3 лишних килограмма не составит труда. Рассчитано, что человек весом 60 кг за час занятий расходует:

Волейбол — 310 ккал

Езда на велосипеде — 370 ккал

Занятия на велотренажере -375 ккал

Плавание кролем — 375 ккал

Аэробика — 395 ккал

Если ваш вес чуть больше, израсходуете калорий чуть меньше, если же до отметки 60 кг не дотянули, расход калорий во время занятий чуть увеличится.

Диета от 20 до 30

В этом возрасте подойдет любая фруктовая диета. Самая простая — яблочная. Лучше всего использовать яблоки разных сортов. Вот примерное меню одного из «диетических» дней.

1-й завтрак:кусочек хлеба смазать столовой ложкой нежирного творога и положить сверху 3 ломтика яблока.

2-й завтрак:яблоко и хлебец.

Обед:салат из 150 г филе окуня, яблока, апельсина и пучка сельдерея. Заправьте нежирным йогуртом и лимонным соком.

Полдник:100 г нежирного творога и яблоко.

Ужин:2 кусочка ржаного хлеба, 100 г сыра и салат из тертого яблока и огурца.

От 30 до 45:как потратить накопленное?

Задумчиво скручивая в рулет складку на животе и припоминая, что в идеале она должна быть не более 2 см, принимаем решение:избавляться от жира! Российские и зарубежные диетологи единодушны:никаких молниеносных диет! Теряйте не более 1 кг в неделю. Если худеть быстро, потеряете не жир, а воду, углеводы и мышечную ткань, которые быстро восстановятся, как только вы завершите диету.

• Главное внимание уделяйте не подсчету калорий, а содержанию жира в пище — оно не должно превышать 20%. При такой щадящей диете через 4 месяца доля жира в организме уменьшится на 5-7%. Если продержитесь дольше, изменения будут еще более заметными.

• Майя Плисецкая на вопрос о секрете ее фигуры как-то ответила категорично и емко:»Жрать надо меньше». Врачи-диетологи с ней согласны. Есть надо, но меньше и чаще — примерно 6 раз в день. При таком режиме уменьшается количество триглицеридов, выбрасываемых в кровь, а значит, меньшее их количество будет преобразовано в жировые клетки.

• Скорость, с которой организм расходует энергию, с возрастом постепенно уменьшается — примерно на 2% каждые 10 лет. И в это время естественным путем набираются лишних 2 кг. Но избежать живота и второго подбородка к 40 годам можно, если сократить потребление калорий на те же 2%. Положим, ваш обычный рацион равен 1800 килокалорий. 2% от этого — 98 килокалорий, что эквивалентно чайной ложке масла. Ради красоты и здоровья ею можно пожертвовать.

• Ни в коем случае не отказывайтесь от физкультуры. Кроме прочего, занятия фитнесом предотвращают деградацию сердечной мышцы, возможную при «сидении» на диете. Когда вы набираете вес, сердце увеличивается, чтобы справиться с повышенной нагрузкой. При похудении она уменьшается -и снижение объема работ может вызвать деградацию сердечной мышцы. Физические нагрузки не дают сердцу «облениться» и адаптируют его к новым условиям жизни в стройном теле.

• Если у вас не хватает воли поддерживать новый вес, лучше не худейте. Чем чаще вы избавляетесь от животика и снова отращиваете его, тем больше вероятность развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования часто худеющих и полнеющих пациентов одного из крупнейших медицинских центров в Лос-Анджелесе показали, что 80% таких бедолаг страдали диабетом, а 25% умерли от сердечно-сосудистых заболеваний. Это в 13 раз выше, чем количество смертей среди тех, кто имел излишний вес, но не пытался похудеть.

Диета от 30 до 45

В этом возрасте идеальна овощная диета. Во-первых, она уменьшает атаки голода, а во-вторых, при ее применении отсутствует «колебательный эффект», когда вес то прибавляется, то убавляется.

1-й завтрак:смешайте чашку овсяных и кукурузных хлопьев (несладких!), залейте нежирным молоком и добавьте одну натертую морковку.

Обед:2 картофелины в мундире с большим количеством любых овощей.

Полдник:красный болгарский перец.

Ужин:любой овощной салат по вашему вкусу. С ним можно съесть толстый ломтик ржаного хлеба.

После 45: время классики

Согласно исследованиям мужчина активно прибавляет в весе до 40 лет, а затем его показатели почти не меняются. Женщине повезло меньше:если не бороться, ее вес растет до 60 лет.

Читайте также:  Симптомы рвота головокружение сильная слабость

• После 50 лет из организма хуже выводится жидкость, а это как причина полноты, так и фактор риска развития гипертонии. Низкосолевая диета, полезная для любого возраста, сейчас просто необходима, утверждают специалисты Клиники питания РАМН. Потеряв ненужные килограммы и лишнюю жидкость, люди избавляются порой и от необходимости принимать гипотензивные средства.

• После 45 лет уберечь женщину от полноты по силам гинекологу. В это время организм начинает наращивать жировую ткань, чтобы компенсировать недостаток гормонов. Но если женщина предупредит биохимическую перестройку организма — пройдет курс заместительной гормональной терапии (ЗГТ), она на долгие годы останется стройной.

Как правило, врачи назначают ЗГТ в сочетании с диетой, ограничивающей количество углеводов, но богатой белками. Такой рацион тоже самым положительным образом сказывается на фигуре.

• Серьезная ошибка худеющих после 45 лет — садиться на строгую диету или голодать. При этом организм получает недостаточно кальция, а это грозит развитием остеопороза — повышенной ломкости костей. Диетологи рекомендуют женщинам до 50 лет принимать с пищей и в таблетках 1 г кальция ежедневно, старше -1,2-1,5 г.

• В этом возрасте физкультура важна чуть ли не больше, чем молодым. Нагрузки должны быть не олимпийскими, но регулярными. Например, ежедневная часовая прогулка:прошагав 1 км, вы истратите 100 килокалорий. Летом обязательно устраивайте «хождение по водам». Зайдите в воду по бедра или по грудь и побродите 20 минут. Делайте это не реже 3 раз в неделю. Вы будете сжигать 460 килокалорий за сеанс — значительно больше, чем трудясь на дачном участке (345 килокалорий).

Диета после 45

Полноценная сбалансированная пища — секрет хорошей формы в этом возрасте. Если у вас нет хронических заболеваний и противопоказаний, один день в неделю можно и нужно сделать диетическим.

• Отварите 0,5 кг риса в слегка подсоленной воде. Купите 1,5 кг винограда (лучше черного). Разделите продукты на 4 приема пищи. Кроме винограда и риса, в этот день ничего не ешьте.

• Соблюдайте такую диету раз в неделю, в остальные дни иногда можете себя побаловать без ущерба для здоровья и фигуры. Кстати, замечено:во время такой диеты артериальное давление у страдающих гипертонией снижается.

Два бока одного яблока

Увлечение яблочными разгрузочными диетами имеет свои плюсы и минусы. Яблоки содержат вещество, препятствующее злокачественному перерождению тканей. Но все же грызть их, чтобы перебить аппетит, не стоит. По данным ученых, яблоки сегодня уже не те, что 10 лет назад. Тогда они содержали 10-11% сахара, а теперь — до 15%. Успехи селекционеров привели к росту заболеваемости кариесом. Согласно исследованиям он наиболее распространен в тех семьях, где родители — вегетарианцы или любители фруктовых диет.

Дантисты советуют:лучше есть яблоки во время приема пищи, а после полоскать рот водой. Кроме того, не рекомендуется чистить зубы в течение получаса после съеденного яблока, так как при этом можно повредить размягченную кислотой эмаль. Для нейтрализации кислоты лучше заесть яблоко сыром.

Счастливые обжоры

Расхожее мнение, что мы набираем килограммы во время депрессии, подвергнуто сомнению. Психологи университета штата Иллинойс (США), проведя исследования, пришли к противоположному выводу:мы чаще переедаем в приподнятом настроении.

Самые частые «виновники» — бифштекс, омлет, пицца. Однако вкусовые пристрастия зависят от возраста:молодежь от 18 до 34 лет заедает эйфорию мороженым и печеньем, люди от 35 до 54 лет выбирают суп и макароны, а после 55 лет в минуты душевного подъема тянутся к картофельному пюре.

Есть лучше в одиночку

Ученые установили:обедая в компании, люди съедают на 44% больше, чем в одиночестве и несмотря на это нередко чувствуют себя значительно менее сытыми. Если вы решили похудеть, встречайтесь с приятелями за чашкой чая или бокалом сока, а обедайте в гордом одиночестве.

Принимает по адресу:

Белоусова Анна Сергеевна — практикующий специалист в области диетологии. Имеет многолетний опыт работы в области терапевтической диетологии и диетотерапии избыточного веса и ожирения.

Научная деятельность
Является членом Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, разработчик авторской системы питания для эффективного снижения веса «3 ВОЗРАСТА».

Услуги и цены

Фитнес

Диеты, бады, психология похудения и др.

Немногие появляются на свет с лишним весом. Пока еще не очень много школьников и студентов жалуются на избыточные кило. Возможно до какого-то момента нас вообще не волнует собственный вес. Наша жизнь — это насыщенная рабочая неделя, беспорядочные перекусы, газировка, фастфуд, стресс, гормональные контрацептивы… .

Уточняйте по телефону

Показатели весом вам совсем не нравятся, а объемы фигуры определенно, оставляют делать лучшего. Похоже, появился лишний вес и пора подумать о том, как от него избавляться. Как правило, размышляя о похудении в голову в первую очередь приходят мысли о диетах. И это совершенно естественно.

от 1 650 ₽ до 2 200 ₽

Очищение организма (детокс)

Как сбросить лишний вес, а заодно и улучшить состояние кожи? Разного рода процедуры по выводу токсинов и шлаков из организма в последние десять лет приобрели огромную популярность.

Различные детокс-центры редко жалуются на отсутствие пациентов, а саму процедуру детокса некоторые диетологи иронично называют новой «религией». Впрочем, ирония в этом вопросе не совсем уместна.
На бумаге рекомендации употреблять в день всего пару стаканов сока из петрушки и сельдерея вместе с несколькими кусочками киви и лимона выглядят не очень привлекательно. Но, как известно, красота требует жертв. А если представить, как улучшатся фигура и состояние кожи, то жертвы окажутся не слишком серьезными.
По мнению диетологов и эндокринологов, детокс – довольно полезная процедура. Поскольку отказ от калорийной пищи, насыщенной различными консервантами, самым благоприятным образов сказывается и на состоянии здоровья, и на объеме талии.
По данным исследователей, регулярный непродолжительный детокс (от 1 до 3 дней) способствует не только потере веса, но и снижает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, помогает восстановить нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта, перегруженного избытком не самой полезной пищи, восстанавливает кислотно-щелочной баланс кишечника.
Более того, в некоторых случаях процедура очистки необходима для восстановления баланса как тела, так и души. Ведь детокс – это в некотором роде современная версия религиозного поста, во время которого предполагается концентрация на духовных аспектах.
.

Читайте также:  Что содержится в боярышнике

Уточняйте по телефону

Питание играет весьма важную роль в жизнедеятельности человека, но грамотно составленный ежедневный рацион обеспечивает нас не только необходимым количеством калорий, белков, углеводов и витаминов.

При помощи диеты мы можем подправить состояние здоровья, в определенной степени стимулировать работу того или иного органа. Поэтому, исходя из состояния здоровья, можно попробовать ту или иную лечебную диету, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Как правило, лечебные диеты разработаны с учетом той или иной проблемы со здоровьем (диабет, панкреатит и т.п.). Но общие принципы при составлении подобных диет основываются на исключении чрезмерно жирных блюд и алкоголя, ограничении количества сахара, соли, различных приправ. Как правило, калорийность суточного рациона распределяется равномерно с учетом того, что на вечернее время не должно приходиться более 25-—30 % суточной калорийности.
Также важно учесть: при лечебном питании имеет значение не только правильный подбор продуктов, но и соблюдение технологии кулинарной обработки, температура потребляемой больным пищи, кратность и время приема пищи. .

Уточняйте по телефону

Пирамида питания (баланс)

Общеизвестно, что здоровый рацион – залог хорошей фигуры. Остается только недоумевать, почему не все следят за своим планом питания и злоупотребляют откровенно вредными продуктами.

Но как правильно выстроить пресловутый оптимальный план питания? Как правило, в основе большинства подобных схем лежит «пищевая пирамида» (или «пирамида питания»), разработанная американскими специалистами еще в начале прошлого века.
Многие диетологи рекомендуют строить рацион, исходя из принципов такой пирамиды, которая состоит из нескольких блоков или уровней. Основанием же выступает «Движение», иными словами, занятия фитнесом.
Первый, самый обширный, уровень включает самую многочисленную порцию продуктов, богатых крахмалом. Это цельнозерновые продукты (хлеб, макароны, рис, крупы), богатые углеводами, потребность в которых колеблется от 3 до 10 порций в день.
Второй уровень: овощи и фрукты. В день желательно съедать две порции фруктов и три порции овощей. Причем картофель сюда не входит.
На третьем уровне — белки. Это молочные продукты, мясо птицы и яйца, рыба и различные дары моря. Ежедневно следует употреблять около двух стаканов жидких молочных продуктов, но надо избегать продуктов, содержащих гидрогенизированные растительные жиры.
Чем выше, тем меньше – таков принцип стандартной «пирамиды питания». Четвертый уровень представлен пищевыми жирами (растительное масло), орехами и семенами. В день желательно есть 3-4 порции добавляемых жиров, орехов или семян. (1 порция – примерно 1 чайная ложка жира).
Наконец, верхушка пирамиды представлена продуктами, употребление которых следует сократить. К ним относятся: животные жиры, содержащиеся в красных сортах мяса, сливочном масле, маргарине, а также сладости (белый сахар, сладкая вода), выпечка и алкоголь.
Стоит отметить, что по мере развития диетологии схема «пирамиды питания» неоднократно корректировалась. В частности, последняя версия под названием MyPyramid была опубликована в 2011 году.
.

Утром ела 200 граммов каши на молоке без сахара, с киви или яблоком. В 11 часов одно яблоко или три мандарина. В 14 часов полпачки томатного сока(0,2), разбавленного водой пополам, тарелку салата из свежих овощей, заправленных ряженкой, много. Потом кусок варёного мяса или рыбы, индейки, курицы (120 граммов). В 16-30стакан обезжиренного молока или разбавленную водой ряженку. В 19 часов полпачки томатного сока два яйца с чаем без сахара или варёную стручковую фасоль под тонким слоем сыра, расплавленного в микроволновке. После семи только воду. За два месяца минус восемь килограмм. До этого считала, что похудеть нет силы воли. Диета здорово организует. Система минус шестьдесят тоже неплохая, но количество утренней порции там не ограничено, поэтому я начинала наглеть и не худела.

советуете? попробую. мне как раз 6-8 кг. скинуть надо )))))))))))))))

Если хотите посмотрите в контакте её видеокурс. Диета легко переносится. Молочные продукты не запрещены. Там нельзя сахар ,варёную свеклу и морковь, но когда я не наедалась салатом и куском мяса, я могла съесть маленькую тарелочку красного борща на нежирном курином бульоне. Там свёкла и картошка, а всё равно похудеть мне не мешало.

А изжоги не было от ежедневного употребления томатного сока?

Я ж его чуть-чуть пила и после сразу ела. Двести мл вдень. И иногда вместо томатного-Тонус»Овощная смесь»

Видно, кассеты с такой диетой плохо продаются, вот Анна и пришла сюда попиарить ее.

Диета муровая — похожа на кремлевку, тока с химическим томатным соком из пакета.

Там не говорится, что сок из пакета. Это мне так удобно. Чем это она похожа на кремлёвку? Мясо нужно ограничивать. По-моему это отличная диета. И какая по-вашему хорошая? А автора я упомянула, чтобы не нарушить авторские права. К тому же она в пиаре не нуждается, итак очень известна.

Читайте также:  Через сколько после операции варикоцеле можно спортом заниматься

диета для дебилов

***. Вы попробуйте есть завтрак, обед и легкий ужин и совсем ничего после 6. Результат будет тот же.

Там не говорится, что сок из пакета. Это мне так удобно. Чем это она похожа на кремлёвку? Мясо нужно ограничивать. По-моему это отличная диета. И какая по-вашему хорошая? А автора я упомянула, чтобы не нарушить авторские права. К тому же она в пиаре не нуждается, итак очень известна.

Кому известна то? Вообще никогда про такую не слышала. А пиарщик из вас хреновый.

Побольше движения и поменьше сладкого-мучного-жирного и вот вам самая лучшая диета!

***. Вы попробуйте есть завтрак, обед и легкий ужин и совсем ничего после 6. Результат будет тот же.

Согласна.Просто достаточно трудно не перекусывать. Диета не вредная для здоровья и не содержит простых сахаров.

Побольше движения и поменьше сладкого-мучного-жирного и вот вам самая лучшая диета!

В принципе да. ну у меня с такой диеты получался срыв.

Про томатный сок там ничего не сказано. Мне так легче уменьшить аппетит. Там сказано овощной. Перед обедои и ужином, по стакану. Всё лучше чем на таблетках сидеть.

надо есть только до трех часов. но зато все можно, это лучше вашей диеты.

А я вот уже худею второй месяц на зеленом кофе, мне помогает))

Правда в первый месяц скинула только 6кг, но решила еще месяц попробовать и не ошиблась, вот уже конец второго месяца и я за него скинула 14кг и того за 2 месяца МИНУС 20кг. Очень рада))

Муж с детьми тоже поддерживали и верили в меня. Теперь все лишнее скинула, можно жить спокойно и не переживать за фигуру и здоровье!

Покупала все 2 раза кофе вот здесь: http://socvhod.ru/?id=21

Доставляли уже на завтрашний день, оплата при доставке!

Сижу на модельформе сейчас и еще пытаюсь соблюдать диету Белоусовой Три возраста. Если честно результат вообще классный, особенно мне нравится, что уже вторую неделю вообще даже не напрягаюсь и не чувствую себя голодной

К Анне Белоусовой ходила моя сестра. Она в Москве живет, ей не составляет особого труда обратиться к специалисту лично. Из слов Алены, я поняла, что диетолог очень хорошая. Помогла похудеть сестричке на 10 килограмм, и теперь Алена питается правильно. Я живу в Воронеже, ехать в столицу нет желания, да и времени. Но я хитрая, спросила у сестры, все что она делала и теперь выполняю. Питаюсь по системе «3 возраста» и тоже хорошо себя чувствую. Правильное питание – это здоровье и красота.

для меня Белоусова стала большим толчком к похудению, чего стоят ее рецепты и вкусные и приемлемые. То что она разрабатывала Модельформ это вообще так круто! Пью несколько месяцев как модельформ 18+, отвес — 7,2 кг, даже цикл восстановился

Уже в течении месяца питаюсь по ее программе «3 возраста», параллельно принимаю модельформ. Чувствую себя отлично, мой вес за это время начал стабильно уменьшаться. Уважаю Белоусову, отличные у нее рецепты.

Если хотите посмотрите в контакте её видеокурс. Диета легко переносится. Молочные продукты не запрещены. Там нельзя сахар ,варёную свеклу и морковь, но когда я не наедалась салатом и куском мяса, я могла съесть маленькую тарелочку красного борща на нежирном курином бульоне. Там свёкла и картошка, а всё равно похудеть мне не мешало.

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Что делать с головой?

возможна ли беременность

Мать помело!

Не получается похудеть.

Аборт или рожать первенца

Делать ЭКО? Есть возможность беременности без донора?

Важно ли брать мужа с собой на УЗИ?

Панические атаки

Кто сильно толстел?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Ссылка на основную публикацию
Сироп шиповника с рябиной инструкция
Показания Противопоказания Способ применения и дозы Побочные действия Взаимодействие, совместимость, несовместимость Аналоги Действующее вещество Фармакологическая группа Лекарственная форма Фармакологическое действие...
Синусит правой верхнечелюстной пазухи
Боль в лице Выделение слизи из носа в глотку Гнусавость речи Головная боль Заложенность носа Затрудненное дыхание Конъюктивит Насморк Отечность...
Синусовая аритмия возьмут ли в армию
Аритмия сердца – состояние, при котором нарушается нормальный ритм или частота сокращений сердечной мышцы. Это обширная группа патологий, имеющих разную...
Сиропы от коликов для новорожденных
Колики возникают практически у всех новорожденных. И это настоящая проблема. Малыш страдает, бессонные ночи негативно сказываются на психоэмоциональном состоянии родителей...
Adblock detector