Скандинавская ходьба плюсы и минусы

Скандинавская ходьба плюсы и минусы

Как выбрать скандинавские палки, если вы новичок?

Рекомендации по подбору в этой статье.

При выборе палок обратите внимание на следующее:

Алюминий: Плюсы — самые дешевые. Минусы — тяжелые, не очень прочные и не способны погасить вибрацию, особенно это хорошо чувствуется на асфальтовой дороге. Нагреваются в жару.

Карбон: Плюсы – самый прочный и качественный, гибкий, легкий. Палки из него эластичные, что важно для для сухожилий и связок при интенсивных нагрузках. С ними легче ходить всем, так как они поглощают возникающее вибрирование и минимизируют давление на плечи, кисти. Минусы – высокая стоимость.

Стекловолокно: Плюсы – низкая стоимость, хорошо гасится вибрация, прочные.

Углепластик: Плюсы: не влияют температуры, не гниет, не ржавеет, легкие. Минусы: плохая амортизация, может треснуть на горном рельефе.

2. Насадки и наконечники

Твердый металлический наконечник применяется для ходьбы по льду, песку или мягкому грунту.

Насадка из мягкой резины — для перемещения по брусчатке или бетону

«Когти» или «шипы». Использовать их можно только зимой. Движение по городу или лесной местности в теплое время, если дорога не покрыта снегом, невозможно. Их обычно защищают специальными наконечниками, чтобы шипы не стирались.

Пластмасса. Плюсы: низкая цена. Минусы: выскальзывает из рук, не выдерживает резкие перепады температур.

Пробка. Плюсы: невесомость, не скользит, приятная на ощупь. Минусы: впитывает влагу и через несколько лет может раскрошиться.

Прорезиненные: Плюсы: долговечна, не скользит.

Область охвата палки должна быть с достаточным количеством ребер для надежной фиксации кисти и полным отсутствием скольжения

Темляк (капкан) представляет собой полуперчатку, прикрепленную к ручке. Обычно подгоняется под нужный размер ремнями и липучками. Есть модели с темляками уже с распространенными размерами. Перед покупкой необходимо примерить.

Отстегивающийся темляк более удобен в использовании, но он не может быть отрегулирован по руке, особенно это актуально для зимы, когда носят перчатки. Но они быстрее изнашиваются

5. Стержень (ствол древка)

Телескопические. Плюсы: меняется длина, можно подстроится под особенности рельефа и режим тренировок. Особенно рекомендуется новичкам, т.к. можно точно понять подходящую высоту для тренировок. Удобно транспортировать и хранить. Имеется блокатор, сохраняющий фиксацию.

Фиксированные Плюсы — надежные, т.к. не нет телескопического механизма и блокатора (не могут сломаться), с ними более уверенно чувствуют себя на твердой почве.

Чем длиннее палка — тем больше нагрузка !

6. Система «Антишок»

Предназначена для ходьбы по неровной местности и призвана амортизировать запястье при подъёме.

После выбора подходящей модели по предыдущим параметрам, определяем размер палок по формуле:

Длина палки = рост х 0,68

Например, при росте 163, длина палки — 110 см.

Рост Длина палок Товар
от 190 см. 135 см. Палки для скандинавской ходьбы телескопические Nordic Walking AQD-B021 135-200 см (ручка пробка)
185-195 см. 130 см. Палки для скандинавской ходьбы ANTISHOCK складные 3-х секционные 105-135см ПРОБКА
180-190 см. 125 см. Палки для скандинавской ходьбы NWS-11
170-180 см. 120 см. Палки для скандинавской ходьбы ANTISHOCK Energia складные 3-х секционные 105-135см ПРОБКА
165-175 см. 115 см. Палки для скандинавской ходьбы ANTISHOCK Energia складные 3-х секционные 105-135см
155-165 см. 110 см. Палки для скандинавской ходьбы треккинг TFG-02 65-135 см
150-160 см. 105 см. Палки для скандинавской ходьбы BERGER Starfall 77-135см
140-150 см. 100 см. Палки для скандинавской ходьбы NWS-14

Опытным спортсменам разрешено добавлять к длине 5-10 см.

Новичкам советуем придерживаться правила подбора — «прямой угол» ( Необходимо встать прямо, взять скандинавские палки в обе руки и поставить перед собой. Локти должны образовать угол в 90 градусов.)

Читайте также:  Как правильно считается срок беременности в неделях

8. Скандинавские палки и треккинговые палки отличаются!

Треккинг можно охарактеризовать как «пеший туризм», т.е. – путешествие по пересеченной или горной местности. Здесь палки выступают в качестве опоры при передвижении. На горизонтальных участках и подъёмах позволяют перенести часть нагрузки с ног на плечевой пояс, облегчая продвижение вперед, поддерживают равновесие, а на длительных спусках снимают значительную часть нагрузки с коленей, предотвращая перегрузку и возможное травмирование суставов нижних конечностей.

Скандинавская ходьба: в одной фазе движения кисть должна быть полностью раскрыта, то есть рука совсем не удерживает палку, она удерживается с помощью темляка. С треккинговой палкой это невозможно, поскольку она комплектуются петлёй, как в старых лыжных палках

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! От самых разных проблем с суставами страдают сегодня все. И люди пожилые, и те, кто моложе. Особенно опасен и неприятен, среди остальных недугов, артроз. Это – сильные боли, проблемы с гибкостью и движением, ощущение внутри инородного тела, множество иных неприятностей.

Что же делать с этим недугом? Есть мнение, что популярная сейчас скандинавская ходьба при артрозе помогает. Она способна облегчить состояние больного, убрать ужасные симптомы и боль. Так ли это? Можно ли заниматься? Что об этом говорят специалисты?

Об артрозе и его проявлениях

При артрозе разрушаются хрящевые волокна. Это обеспечивает заболевшему туго подвижность, сильные ноющие боли, ощущение инородного предмета внутри.

Недуг этот дает следующие нарушения:

  • плохо формируются новые клетки хряща;
  • его волокна недостаточно питаются;
  • меняется состав внутри суставной жидкости;
  • хрящевые клетки сильно разрушаются даже из-за небольших механических факторов.

Лечение артроза возможно, но необходима основательная комплексная терапия. Она включает лекарства, процедуры физиотерапевтические, массаж, оксигенотерапию и лечебную гимнастику. Скандинавская ходьба при артрозе допустима, и может быть даже полезна, но здесь все очень индивидуально.

Подробнее о Nordic walking при этом недуге

Nordic walking сейчас крайне популярна! Особый вид ходьбы с палками увлек уже более 14 миллионов человек во всем мире. Польза такой техники огромна, а вред от нее случается крайне редко. Обычно при нарушении технологии и правил. Этот вид активности подходит для пожилых, молодых, людей больных и здоровых.

Медицинские эксперты, специализирующиеся на артрозе и артрите, говорят о том, что в самом начале терапии, при обострениях, больным сочленениям требуется скорее покой. Но постепенно, по ходу лечения, следует давать им нагрузку. И ходьба, особенно «по-скандинавски», для этого отлично подходит.

Нагрузку и вид активности при артрозе и коксартрозе все же лучше подбирать с помощью специалистов. Опытный врач всегда поможет с этим вопросом. Он выберет оптимальные занятия, учитывая все – характер поражения, степень запущенности заболевания, активность воспаления, общую физическую форму, пожелания пациента и иные важные факторы.

Любая ходьба, в удобной обуви, на природе и свежем воздухе, при предрасположенности к этой проблеме – незаменима. В первую очередь, как профилактическое средство, уберегающее от будущих патологии суставов.

Как работает Nordic walking?

Она действует комплексно:

  • отлично укрепляет связки и мышцы;
  • повышает их тонус;
  • активизирует обмен веществ;
  • расширяет, существенно, возможности движения;
  • активизирует кровообращение;
  • сохраняет на нужном уровне подвижность суставов;
  • приводит в норму нервную систему;
  • делает намного крепче сочленения связочного аппарата;
  • убирает имеющуюся скованность;
  • убирает болевые проявления.

Занятия скандинавской ходьбой, когда высота палок подобрана верно, по росту, сделана разминка, обута удобная и качественная обувь, дают еще несколько дополнительных преимуществ:

  • применение палок убирает нагрузку с суставов, благодаря дополнительным точкам опоры;
  • минимизируется нагрузка от веса;
  • укрепляется организм в целом;
  • позвоночник выравнивается;
  • укрепляется спина, пресс, активизируется работа мышц;
  • активно работают руки.
Читайте также:  Царская методика лечения болиголовом

Каждый из факторов, перечисленных выше, убирает воздействие отрицательных факторов. И делает лечение недуга более результативным. А еще ходьба «по-скандинавски» закаляет дух, отлично поднимает настроение, дарит энергию, что также крайне важно.

История из жизни больного артрозом

Одному моему знакомому, который страдает от артроза уже больше года, лечащий врач посоветовал попробовать скандинавскую ходьбу. Но – он рекомендовал умеренный режим, с тренировками до 30 минут, 3 раза в неделю. И, конечно же обязательную разминку перед занятиями. Вот что говорит по этому поводу мой знакомый:

«Когда я заказывал себе палки, не был уверен, что мне это поможет. Но решил рискнуть. О том, как правильно ходить, я узнал из видео уроков, фактически прошел онлайн обучение. Я не очень верил в успех, сначала чувствовал себя скованно. Ходить с палками летом казалось мне странным делом.

Постепенно втянулся, тем более что в нашем сквере я не один такой чудак. Потом уже стало нравиться это дело. Но я и подумать не мог, насколько легче мне станет, уже после двух недель занятий! Это лучше всяких мазей, боли уходят, откуда-то берутся силы, желание ходить.

Отечности тоже уходят, суставы укрепляются. Я пробовал многое, но ходьба с палками помогла лучше всего!». И это – реальный отзыв из жизни, об эффекте нордической ходьбы.

Мнение специалиста

Сергей Михайлович Бубновский, известный на всю страну доктор медицинский наук, основатель собственного вида терапии – кинезио терапии. Он также признает удивительный лечебный эффект скандинавской ходьбы. Сам он занимается этим видом спорта, и полагает, что это – адекватная, полезная нагрузка.

Но увлекаться ею можно лишь при здоровых суставах – и нижних конечностей, и плечевых. Профессор отмечает, что при артрозе голеностопных и коленных, тазобедренных суставов крайне важно сначала получить консультацию опытного лечащего врача.

Без нее начинать тренировки опасно, и это принесет лишь вред, а не пользу.

Также Сергей Михайлович добавляет, что, прежде чем начинать активно гулять с палками, важно восстановить эластичность мышц ног и их силу. Причем иными, предельно щадящими нагрузками.

На этом все! Я надеюсь, вы сделаете верные выводы из этого материала. Однозначно лучше предупредить заболевания и проблемы, нежели потом мучительно их лечить. Так что занимайтесь скандинавской ходьбой, или любыми иными активностями, на свой вкус, для пользы и удовольствия.

Обязательно поделитесь своим опытом и мнением в комментариях, если вы занимаетесь Nordic walking, или же страдаете от проблем с суставами. Не забудьте подписаться на мой канал, чтобы быть в курсе всех исследований, новых эффективных методик, техник. И поделитесь с друзьями этим материалом, в социальных сетях. Им ведь тоже важно оставаться людьми здоровыми и активными. Берегите свои суставы. До новых встреч!

Финская или же скандинавская ходьба — это особый вид физической нагрузки, который предполагает использование определенных техник, методик и занятий со специализированными устойчивыми палками.

Когда появилась скандинавская ходьба

Основой данной методики стали летние тренировки спортсменов-лыжников в Финляндии, которые позволяли им поддерживать отличную форму вне зависимости от лыжного сезона.

Первые курсы по скандинавской ходьбе были созданы в разных регионах Финляндии ещё в конце 1997 года. В том же году компанией Exel Oyj на спортивный рынок были выпущены первые специализированные палки для финской ходьбы. Уже к концу следующего года было обучено более двух тысяч наставников, которые проводили занятия по данному виду физической активности.

Читайте также:  Менингорадикулоцеле на уровне s2 позвонка

В странах СНГ занятия по скандинавской ходьбе появились недавно. Только с 2011 года в Белгородской области были развиты и запущены курсы по финской ходьбе со специальными палками — Клубом здоровья «Золотой фазан».

Скандинавская (финская) ходьба – плюсы и минусы

При скандинавской ходьбе производится более интенсивное действие на организм, в сравнении с классической ходьбой или бегом. Преимуществатаких занятий заключаются в следующих факторах:

  1. Специальные палки помогают эффективно разгрузить тело от существенной части собственного веса и снизить нагрузку на суставы и хрящи ног, а также — поясничный отдел позвоночного столба на 35%.
  2. Опора на палки обеспечивает ровную поддержку спины. Таким образом, эффективнее формируется вокруг позвоночного столба мышечный корсет, происходить разгрузка межпозвоночных дисков, уменьшение их компрессии.
  3. Улучшение питания хрящевой ткани.
  4. Минимальная травмоопасность во время занятий.
  5. Финская ходьба подходит всем, вне зависимости от возраста и физической подготовки.
  6. Во время занятий происходит задействование более 90% мышц тела с уклоном на верхне-плечевой отдел.
  7. Равномерное распределение нагрузки.
  8. Минимальное давление на суставы.
  9. Снятие напряжение в плечевом поясе и шейном отделе позвоночника.
  10. Выравнивание осанки.
  11. Уменьшаются риски образования тромбов.
  12. Улучшается работа внутренних органов за счет повышенного количества крови, наполненной кислородом.
  13. Сжигание калорий повышается на 46%.
  14. Нормализуется сон, происходить стимуляция кровоснабжения головного мозга.
  15. Регулярные занятия финской ходьбы способствуют снижению холестерина, укрепляют сердечную мышцу.

Скандинавская ходьба часто назначается в качестве ЛФК при болезнях щитовидной железы, почек, ЖКТ, позвоночного столба, патологиях суставов, после инфарктов и инсультов.

Также, такой вид физической активности позволяет расслабиться и отбросить эмоциональный стресс.

Недостатки ходьбы:

  • непопулярность данного вида спорта;
  • противопоказания в виде тяжелых болезней ОДА, сердца, послеоперационного периода и вирусных болезней.

Польза скандинавской ходьбы — исследования ученых

Белгородская область

В Белгородской области было проведено исследование учащихся в поселении Волокновка. В нем приняли участие 55 человек с диагностированной хронической усталостью. Ранее, участники никогда не занимались скандинавской ходьбы. Занятия проводились на регулярной основе в течение месяца. Таким образом, было установлено, что утомляемость организма значительно снизилась, улучшилось настроение и психоэмоциональное состояние.

Череповец

На базе ФГБОУ ВПО Череповецкого государственного университета были проведены исследования с участием 96 студентов разных курсов, которые были распределены по группам:

  1. Болезни сосудисто-сердечной системы — 42%;
  2. Миопия — 32%;
  3. Заболевания позвоночника — 38%;
  4. ЖКТ — 24%;
  5. ЦНС — 12%;
  6. Болезни дыхательной системы — 18%;
  7. эндокринной системы — 4%.
  8. Смежные болезни — 20% испытуемых.

На основе результатов исследования были разработаны научные основе включения финской ходьбы в физическое воспитание студентов.

Были установлены такие факты:

  • вовлечение мышц во время занятий достигает 90%;
  • происходит удвоенное сжигание калорий;
  • нагрузка на стопы уменьшается более, чем в два раза;
  • финская ходьба выполняет роль доступного кардиотренажера;
  • занятия доступны для людей с чрезмерным лишним весом;
  • происходит укрепление позвоночного столба;
  • повышается тонус мышц.

США

Американские исследования ученых в 2001, 1997, 2003,1993 годах показали, что занятия скандинавской ходьбы значительно улучшают состояние дыхательной системы, сосудов и повышает качество жизни человека. Занятия при этом не должны длится более 45 минут, трижды в неделю. В исследовании участвовали пожилые люди в возрасте от 60 до 75 лет.

Исследования были проведены и со здоровыми участниками, которые показали, что во время занятий организм на 20% больше обогащается кислородом, потеря калорий увеличивает более, чем на 40%, а сокращения сердца учащаются на 16%. Скандинавская ходьба повышает выносливость мышц и организма на 38%.

Ссылка на основную публикацию
Сироп шиповника с рябиной инструкция
Показания Противопоказания Способ применения и дозы Побочные действия Взаимодействие, совместимость, несовместимость Аналоги Действующее вещество Фармакологическая группа Лекарственная форма Фармакологическое действие...
Синусит правой верхнечелюстной пазухи
Боль в лице Выделение слизи из носа в глотку Гнусавость речи Головная боль Заложенность носа Затрудненное дыхание Конъюктивит Насморк Отечность...
Синусовая аритмия возьмут ли в армию
Аритмия сердца – состояние, при котором нарушается нормальный ритм или частота сокращений сердечной мышцы. Это обширная группа патологий, имеющих разную...
Сиропы от коликов для новорожденных
Колики возникают практически у всех новорожденных. И это настоящая проблема. Малыш страдает, бессонные ночи негативно сказываются на психоэмоциональном состоянии родителей...
Adblock detector