Сколько мл воды на 1 кг веса тела в день необходимо выпивать человеку

Сколько мл воды на 1 кг веса тела в день необходимо выпивать человеку

Вода – основа нашего организма, она участвует в пищеварении, регулирует температуру тела и питает клетки. В среднем, организм взрослого человека на 55-70% состоит из жидкости.

Задумайтесь, сколько воды Вы сегодня выпили? Достаточно ли этого количества? Вода – основа нашего организма, она участвует в пищеварении, регулирует температуру тела и питает клетки. В среднем, организм взрослого человека на 55-70% состоит из жидкости. Как же поддерживать полезный баланс воды?

Сколько воды пить в день?

Некоторые ошибочно полагают, что чем больше воды выпьешь – тем лучше. Но, ведь много – не всегда хорошо. Переизбыток воды может усугубить некоторые уже имеющиеся заболевания, например, болезни почек, а также привести к отекам и вымыванию из организма полезных минералов.

По данным Всемирной организации здравоохранения, оптимальной нормой для здорового человека принято считать 30 мл. простой воды на 1 кг. веса.

Такое количество выпитой жидкости будет работать на пользу организму:

  • Поможет очиститься от шлаков;
  • Улучшит самочувствие;
  • Преобразит кожу и волосы;
  • И даже поспособствует избавлению от лишнего веса.

Пейте воду правильно

1. Не ждите, пока вас начнет мучить жажда. На начальных этапах обезвоживания чувство жажды может не возникнуть. Пейте воду небольшими порциями в течение всего дня.

2. Пейте простую воду. Чай, соки, кофе и другие жидкости усваиваются организмом иначе, поэтому необходимо пить простую фильтрованную воду.

3. Выпивайте стакан воды утром до приема пищи. Это запустит все обменные процессы в организме и положительно скажется на пищеварении.

4. Пейте воду комнатной температуры. Холодная вода может вызвать спазм, а также замедлить обмен веществ.

5. Соблюдайте питьевой режим. Выработать привычку пить воду в течение дня возможно, используя напоминания на мобильном телефоне.

Когда нужно пить больше?

  • Во время активных физических нагрузок;
  • В период жаркой летней погоды;
  • По рекомендации врача при хронических заболеваниях;
  • При повышенной температуре тела, в случае инфекционного заболевания;
  • В период беременности по совету специалиста.

Я Водяной, я Водяной,

Никто не водится со мной,

Внутри меня водица,

Ну что с таким водиться,

Все помнят, что пить (воду, а не то, что вы подумали) важно, нужно и полезно. Об этом вещает телевизор и на уроках биологии что-то говорилось про тело и 78%. Да и информация про смерть после трех дней без воды не дает покоя. Но почему реально так важно пить достаточно воды? И сколько это достаточно?

Читайте также:  Каждый месяц задержка на неделю

Выпитый стакан воды проделывает долгий путь по нашему организму, поддерживая его жизнеспособность. Пройдя по пищеводу, жидкость попадает в желудок, затем в кишечник, где и всасывается в кровяное русло. За сутки происходит всасывание около 8-9 литров жидкости, из них только около 2,5 литров приходится на воду и еду, весь остальной объем относится к желудочному соку. Далее вода путешествует по кровеносной системе в составе крови. Кровь на 45-48% состоит из кровяных телец (эритроциты, лейкоциты, тромбоциты и тд.), все остальное это плазма, которая и является водой с растворенными в ней белками, аминокислотами и минеральными соединениями. После того, как плазма помогла перенести необходимые вещества к органам, жидкость проходит еще один большой путь.

В нас с вами постоянно происходят биохимические реакции, в результате которых образуются отходы, которые могут вызвать интоксикацию, если не будут своевременно выведены за пределы тела. С помощью воды большинство продуктов жизнедеятельности выводятся наружу. Почки выделяют около литра жидкости, еще около 300-400 мл выходят с кишечным содержимым, приблизительно 100 мл мы выдыхаем в воздух, через кожу испаряется 400 мл.

Если в организме недостаточно жидкости, определенные рецепторы, контролирующие состав крови, ее давление, начинают сигнализировать об этом в мозг, который в свою очередь пытается привлечь внимание к проблеме – появляется сухость во рту, вязкая слюна, иногда чувство голода. Все это называется жаждой.

Сколько же нужно воды, чтобы чувствовать себя хорошо? Это зависит от возраста, веса, физической активности, температурного режима вокруг и состояния, в котором находится организм. И да, речь идет именно про воду: чай и кофе тоже жидкость, но за счет кофеина они усиливают мочеиспускание, и мы тратим больше жидкости, чем необходимо. Все газировки можно учитывать в общее количество жидкости, но они увеличивают калораж, да и вообще не очень полезны.

Читайте также:  Некротический стержень фурункула фото

Взрослому среднестатистическому человеку необходимо выпивать около 2-2,5 литров воды. В дни занятия активным спортом эти цифры вырастают до 3-3,5 литров. Но мы все разные и средние цифры не всегда отображают действительность, поэтому есть формула расчета:

Мужчины: Вес тела х 35

Женщины: Вес тела х 31

То есть, женщина весом 64 килограмма должна выпивать 1,9 литра в день. В то время, как крупный мужчина 98 килограмм будет вынужден употреблять 3,4 литра в сутки.

Для детей потребность в воде увеличивается в 2—3 раза по сравнению со взрослыми и составляет 80—100 мл на кг массы тела, что зависит от интенсивного обмена веществ у ребенка и недостаточно развитой функции почек.

Младенцы получают достаточно жидкости вместе с маминым молоком. В декларации ВОЗ по поддержке грудного вскармливания есть требование не давать ребенку до 4-х месяцев никакой другой жидкости кроме грудного молока, кроме как по медицинским показаниям. Причина: питье кипяченой воды уменьшает сосательную активность.

В старшем возрасте и при наличии хронических сердечнососудистых заболеваний употребление жидкости необходимо ограничить до 1-1,5 л в сутки, ведь ее переизбыток может вызвать отеки, которые будут ухудшать общее состояние.

Во время острых простудных заболеваний, отравлений и прочих заболеваний, которые вызывают интоксикацию, пить нужно намного больше. Иногда в таких состояниях лучше заменить обычную воду на солевой раствор или раствор глюкозы, которые позволят восстановить потерянные полезные элементы и быстрее выздороветь.

Наталия Федорова, семейный врач

Давай дружить в , самые крутые фотки лови в , все самое важное и интересное в , кратко и по делу в .

Сколько лучше всего пить мне?

Сейчас тема воды очень актуальна. Только ленивый не говорит об этом.

ВОЗ наконец то определил индивидуальную норму воды для человека. Тело мужчины и тело женщины, все таки отличается. Именно поэтому разная норма воды. Для мужчин это 40 мл на 1 кг массы тела. Для женщин это 30 мл на 1 кг массы тела.

Читайте также:  Белорусский автозагар

Высчитать норму совсем не сложно.

женщина 60 кг умножаем на 30 мл получаем 1800 мл. То есть 1,8 литра.

мужчина 60 кг умножаем на 40 мл получаем 2400 мл, т.е. 2,4 литра.

Пить воду нужно так:

Утром натощак минимум 1 стакан воды для того, чтобы «умыть» кишечник.

Затем в течении для между едой пить воду по 2-3 глотка. В этом случае вода усваивается в организме и не дает нагрузку на почки и мочевой пузырь.

На самом деле формула подсчета воды в день очень проста. Это 30 мл на килограмм веса. Таким образом получается что худощавый человек помимо остальных жидкостей (кофе, чая, супа и т.д.) должен выпивать около 1800 мл воды, а те, кто пополнее нуждаются в большем ее количестве. На самом деле больше нормы пить можно, а вот меньше не желательно.

Количество необходимой воды не зависит от веса. Норма воды зависит только от интенсивности вашей жизни и среды обитания, в частности от температуры окружающей среды.

Человек весом 60кг и 400кг при сжигании в крематории оба дают не более 3кг пепла.

Если вы бедуин или марафонец вам требуется больше воды, чем клерку в офисе с кондиционером.

На час интенсивной работы требуется литр воды для поддержания водного баланса и вывода токсинов, образовавшихся в результате работы мышц.

Если вы сидите в душном помещении, приравнивайте это к бегу марафонца, при кислородном голодании токсинов образуется даже больше.

При сидении в офисе с кондиционером, поездке в транспорте, прогулке, температуре до 25°С, чтении книжки на диване, просмотре телевизора, при общении с электроникой, во время сна, требуется 20мл воды в час.

При ручной стирке, переноске тяжести более 3кг, ходьбе быстрее 10км/ч, температуре от 25 до 32°С, требуется 40мл/ч.

Рассчитайте свою норму воды не по средним показателям, а по своей интенсивности жизни.

Ссылка на основную публикацию
Сколько идет оплодотворение после зачатия
Женская репродуктивная система Влагалище является каналом, обеспечивающим внешний доступ к шейке матки. Шейка матки в свою очередь переходит в собственно...
Сколько дней нужно пить хилак форте
Дисбактериоз? Диарея? Нарушение микрофлоры кишечника из-за приёма антибиотиков? Метеоризм? Решить эти проблемы с кишечником помогает Хилак форте! Препарат от дисбактериоза...
Сколько дней нужно принимать линекс
Препарат Линекс входит в состав группы пробиотиков третьего поколения, которые содержат полезные бактерии и биологически активные вещества, способствующие улучшению пищеварения....
Сколько идут выделения после хирургического аборта
Прерывание беременности — не менее серьезное испытание для организма, чем вынашивание ребенка. Серьезные гормональные сбои и повреждение тканей приводят к...
Adblock detector